หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งอาจ relx เป็นเรื่องยากที่จะจำอาการของวัยหมดประจำเดือนทั้งหมด ระหว่างเด็ก ๆ ที่ทำงานและบ้านหลังใหญ่มันง่ายมากที่จะลืมความรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณนอนไม่หลับหรือรู้สึกอยากอาหารไม่เคยหายไปหรือแม้กระทั่งอารมณ์แปรปรวน มีหลายวิธีในการเผชิญกับอาการเหล่านี้และอื่น ๆ โดยมีเป้าหมายสูงสุดคือการมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการพักผ่อนที่ให้อาหารร่างกายของคุณแทนการป้อนอาการ
อาการของวัยหมดประจำเดือน
หน้ามืดอารมณ์แปรปรวนและเหงื่อออกตอนกลางคืนตาพร่าหรือเห็นภาพซ้อนใจสั่นหัวใจ (หรือเหงื่อออกตอนกลางคืน) หงุดหงิดโกรธหรือสมาธิสั้นการสูญเสียความใคร่ (หรือลดแรงขับทางเพศ) ความเจ็บปวดกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือตึงโดยเฉพาะในร่างกายส่วนบนผิวหนังตื้นที่บอบบาง ร้อนเย็นหรือสัมผัสความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าหรือทั้งสองอย่างความเครียดอาการปัสสาวะ (ในผู้หญิง)
ปัญหาการนอนหลับแม้ว่าทุกคนเวลา relx จะดับลงในตอนกลางคืน แต่บางคนก็พบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาสว่างไสวไม่สามารถกลับไปนอนได้หรือต่อสู้หรือกัดคู่นอนของตนอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าทุกคนจะรู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะต่อสู้หรือกัดคนอื่นในตอนกลางคืน แต่เมื่อทะเลาะกันหรือกัดคู่นอนของตัวเองก็อาจมีเหตุผลที่ต้องกังวล การนอนไม่หลับไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่นอนอยู่บนเตียงเท่านั้น ผู้ใหญ่และเด็กควรกังวลเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือโรคอื่น ๆ
อาการทางกายภาพอาการต่อไปที่คนส่วนใหญ่นึกถึงคือความจำเสื่อมซึ่งอาจเกิดขึ้นในเด็กหรือผู้ใหญ่ ก่อนอายุ 20 ปีเราทุกคนสูญเสียการทำงานของหน่วยความจำบางส่วน แต่ในชีวิตต่อไปอาจจำเหตุการณ์ในวัยเยาว์ไม่ได้ หากคุณพบว่าความจำของคุณหายไปทุกอย่างให้ปรึกษา Ambien (หรืออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับอื่น ๆ ) นอกจากนี้ยังมีอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือนซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และบุคลิกภาพและอาการร้อนวูบวาบ ทุกคนมีอาการเหล่านี้ แต่ถ้าคุณได้รับอย่างสม่ำเสมอควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะอาจเกิดจากปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ
อารมณ์แปรปรวนหรือลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะสังเกตเห็นการแกว่งของอารมณ์ของเรา วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนเพิ่มความโกรธหรือภาวะซึมเศร้า อย่าลืมเบบี้บลูส์! สิ่งนี้อาจกลายเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่าหากคุณเป็นผู้ดูแลทารกหรือผู้ดูแลหลักสำหรับพ่อแม่ที่มีอายุมาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะหงุดหงิดกับพ่อแม่ที่สูงวัย ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิดหรือหดหู่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาจิตวิญญาณของคุณและคิดบวกกับชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเศร้าเสียใจเท่านั้น! บางครั้งการโกรธกับคนที่ผิดหวังอาจทำให้เศร้ามากขึ้นไปอีกซึ่งก็ทำให้พลังงานหมดไป
อาการซึมเศร้าและอาการนอนไม่หลับเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนเรามักไม่ค่อยสนใจเรื่องเพศรวมถึงการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของเรา สิ่งนี้อาจทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่ทำให้เตะยาก แต่ยิ่งยากที่จะหาแรงจูงใจที่จะดำเนินต่อไป มันกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดคุยนอกสถานการณ์แทนที่จะจัดการกับผลลัพธ์ อาการซึมเศร้าและอาการนอนไม่หลับอาจกลายเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้ที่มีแบบแผนในการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน วิธีหนึ่งในการรับมือคือสร้างตารางเวลาและยึดติดกับมัน วางแผนเวลาเข้านอนและพยายามจัดตารางให้เหมาะกับกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณอยากทำ เมื่อตารางเวลาของคุณมารวมกันคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามสูตรกลางคืนและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ relx ตัวเองในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการออกกำลังกายทุกวันกินอาหารที่มีประโยชน์และ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการร้อนวูบวาบและช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ คุณจะทำมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณสามารถดูสถานการณ์ต่างๆได้ตั้งแต่ดาร์กช็อกโกแลตไปจนถึงกาแฟในเวลานอน เป็นธรรมชาติมากขึ้น แต่ยังคงมีประสิทธิภาพคือน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผสมสมุนไพรเช่นสาโทเซนต์จอห์นหรือคาวาเพื่อให้ได้คุณสมบัติที่สงบเงียบ คาวาเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการสงบและมีการแสดงให้เห็นถึงความสงบของฮอร์โมนเพศชายทั้งที่เป็นมะเร็งและไม่เป็นอันตราย แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ก็อาจช่วยในบางสภาวะที่ทำให้นอนไม่หลับได้ตามธรรมชาติ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับได้ที่เว็บ
อารมณ์แปรปรวนและอาการซึมเศร้า หากคุณทุกข์ทรมานจากการแสดงออกที่ไม่สบายใจหรือการระเบิดทางอารมณ์ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาต อาการซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหามากมายที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน relx ของเราอย่างรุนแรงและอาจเป็นไปได้ว่าเรามีความสุข
/* translators: %s: Name of current post. Only visible to screen readers */ __( 'Continue reading "%s"', 'wordly' ), array( 'span' => array( 'class' => array(), ), ) ), get_the_title() ) ); wp_link_pages( array( 'before' => '